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O
que é atividade física? |
A atividade física
é simplesmente o movimento do corpo que consome energia.
Andar, subir escadas, jogar futebol, trabalhar no
jardim ou dançar a noite toda são bons exemplos de
atividade física. Para trazer benefícios à saúde,
a atividade física precisa ser moderada ou vigorosa
e ser realizada pelo menos durante 30 min
por dia .
É uma forma importante
de manter ou perder peso, pois através dela a pessoa
pode queimar as calorias ingeridas numa refeição.
Mas isso deve ser feito de forma equilibrada, cada
um respeitando os limites de seu corpo. Abaixo alguns
tipos de atividades (que devem ser realizadas pelo
menos durante trinta minutos por dia):
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Atividades
físicas moderadas:
- Caminhar
rapidamente (cerca de 5,5 km/h)
- Cuidar
do jardim
- Dançar
- Andar
de bicicleta (menos de 16 km/h)
- Treinar
com peso (exercícios leves)
Atividades
físicas vigorosas:
- Corrida
(mais de 8 km/h)
- Andar
de bicicleta (mais de 16 km/h)
- Natação
(nado livre)
- Exercícios
aeróbicos
- Andar
muito rápido (sete quilômetros por hora)
- Levantamento
de peso (esforço vigoroso)
- Jogar
basquete
- Jogar
futebol
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Atividades
corriqueiras também podem ser consideradas atividades
físicas importantes:
- Lavar roupa
- Limpar
a casa
- Lavar o
carro
- Subir escadas
- Caminhar
até o trabalho
Ou seja, às vezes
mesmo sem ter intenção, a pessoa já está fazendo uma
atividade física e obtendo benefícios a seu corpo
e saúde.
Algumas atividades
físicas não são intensas o suficiente para serem contabilizadas
nos 30 min diários recomendados. Embora você esteja
se movimentando, essas atividades não aceleram seu
batimento cardíaco. Exemplos dessas atividades são:
passear num passo lento, fazer tarefas leves dentro
de casa, passear no shopping e por aí vai. Então,
é necessário ficar atento para não se iludir e deixar
de alcançar o objetivo mínimo de atividade física.
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Exercícios ajudam a diminuir
a depressão |
Fazer
esteira ou andar de bicicleta pode ajudar a reduzir
os sintomas da depressão suave a moderada.
Esses
resultados foram constatados em um estudo que examinou
o tratamento da depressãoem adultos com idades entre
20 e 45 anos utilizando somente exercícios
Os sintomas depressivos foram reduzidos em quase 50%
em indivíduos que participaram de sessões de 30 minutos
de exercícios aeróbios, com intensidade moderada, três
a cinco vezes por semana. Aqueles que fizeram exercícios
de baixa intensidade mostraram uma redução de 30% nos
sintomas.
Segundo
o autor do estudo, Dr. Madhukar Trivedi, professor de
psiquiatria e diretor do programa de distúrbios de humor
da UT Southwestern, o efeito obtido usando somente exercícios
aeróbios para tratar a depressão é similar ao que se
obtém com medicações antidepressivas ou terapia cognitiva.
"Ainda segundo Dr. Triverdi, "o segredo do tratamento
é a intensidade do exercício e a continuidade de 30
a 35 minutos por dia."
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Exercícios aumentam a
auto-estima de idosos |
Exercícios
aeróbios, bem como de alongamento e de musculação, têm
valor similar no aumento da auto-estima de idosos, conforme
resultados de um novo estudo que avaliou as variações
da auto-estima de adultos entre 65 e 75 anos.
Os
participantes fizeram parte de um programa de exercícios
supervisionados, que envolvia ginástica (alongamento
e musculação) ou caminhadas vigorosas pelo shopping
local, três vezes por semana, durante seis meses. Os
participantes, sedentários antes do programa, eram predominantemente
brancos, mulheres, com bom nível educacional, obesos
e com baixa adequação cardiovascular.
Durante
o programa de exercícios, a auto-estima geral aumentou
em ambos os grupos de exercícios (alongamento/musculação
e caminhada), embora o grupo de alongamento/musculação
tenha apresentado aumento mais acentuado. Ambos os grupos
apresentaram melhorias especificamente relacionadas
à força, imagem e condição física, proporcionais à freqüência
dos exercícios.
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Exercícios na juventude
reduzem o risco de fraturas mais tarde |
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Correr e pular durante a infância é mais do que uma
brincadeira; isso oferece benefícios duradouros para
a saúde dos ossos e parece reduzir o risco de fraturas
mais tarde na vida.
À medida que o ser humano
envelhece, ocorre perda óssea da camada interna para fora.
Exercitar quando jovem acrescenta camadas adicionais ao
osso. Isso resulta em ossos maiores.
O estudo mostra a importância do exercício físico na infância
que estimula o esqueleto, tais como basquete e pular .Períodos
curtos de exercícios várias vezes na semana são necessários
para estimular o desenvolvimento ósseo da criança.
A mensagem para adultos mais velhos permanece a mesmo.
Embora a melhor época da vida para ganhar ossos saudáveis
seja na juventude, fazer exercícios quando se é mais velho
é essencial para manter a massa e equilíbrio ósseo, bem
como manter a forma física aeróbica, e assim reduzir o
risco de fraturas osteoporóticas associadas com o envelhecimento
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