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Sedentarismo
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O
sedentarismo já é considerado a doença do próximo milênio.
Na verdade trata-se de um comportamento induzido por
hábitos decorrentes dos confortos da vida moderna. Com
a evolução da tecnologia e a tendência cada vez maior
de substituição das atividades ocupacionais que demandam
gasto energético por facilidades automatizadas, o ser
humano adota cada vez mais a lei do menor esforço reduzindo
assim o consumo energético de seu corpo.
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| O
que é o sedentarismo? |
O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição
da atividade física. Na realidade, o conceito não é
associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva.
Do ponto de vista da Medicina Moderna, o sedentário
é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com
atividades ocupacionais. Segundo um trabalho realizado
com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico
semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo.
Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários
o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias
por semana em atividades físicas.
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| Como
deixar de ser sedentário? |
Para
atingir o mínimo de atividade física semanal, existem
várias propostas que podem ser adotadas de acordo com
as possibilidades ou conveniências de cada um:
-
Praticar
atividades esportivas como andar, correr, pedalar,
nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos ou
jogar bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo
e importante para melhorar a qualidade de vida.
Recomenda-se a realização de exercícios físicos
de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos
de 3 a 5 vezes por semana;
-
Exercer
as atividades físicas necessárias à vida cotidiana
de maneira consciente.
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| Quais
são as alternativas às atividades físicas esportivas?
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A
vida nos grandes centros urbanos com a sua automatização
progressiva, além de induzir o indivíduo a gastar menos
energia, geralmente impõe grandes dificuldades para
ele encontrar tempo e locais disponíveis para a prática
das atividades físicas espontâneas. A própria falta
de segurança urbana acaba sendo um obstáculo para quem
pretende fazer atividades físicas. Diante dessas limitações,
tornar-se ativo pode ser uma tarefa mais difícil, porém
não de todo impossível.
As
alternativas disponíveis muitas vezes estão ao alcance
do cidadão porém passam desapercebidas. Aumentar
o gasto calórico semanal pode se tornar possível, simplesmente
reagindo aos confortos da vida moderna.
Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou
no trabalho, dispensar o interfone e o controle remoto,
estacionar o automóvel intencionalmente num local mais
distante, dispensar a escada rolante no shopping-center,
são algumas alternativas que podem compor uma mudança
de hábitos.
Segundo trabalhos científicos recentes, praticar atividades
físicas por um período mínimo de 30 minutos diariamente,
contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para prevenir
doenças e melhorar a qualidade de vida.
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